Për shumë gra, humbja e peshës është një nga përparësitë më të larta në jetë. Në fund të fundit, arritja e një qëllimi të tillë jo vetëm që garanton një pamje elegante dhe liri të plotë të zgjedhjes në dyqanet e veshjeve, por gjithashtu jep vetëbesim, lehtësi dhe shëndet të mirë. Të gjithë këta janë përbërës të rëndësishëm për lumturinë dhe kënaqësinë nga jeta, të cilët nuk duhet të neglizhohen.
Për të humbur peshë, nuk është aspak e nevojshme të lodhni trupin tuaj me dieta të rrepta. Në vend të kësaj, mjafton të mbani mend disa rregulla të rëndësishme, respektimi i të cilave do të lejojë që çdo grua të duket bukur, pavarësisht nga mosha dhe rrethanat.
Rregulla # 1: Mendoni për ushqimin individualisht dhe paraprakisht
Vendosni se cilit sistem ushqimi do t'i përmbaheni - fraksionale (nënkupton ngrënien në pjesë të vogla 5-6 herë në ditë) ose klasike (3 vakte në ditë në pjesë normale). Ushqimi fraksionar në pjesë të vogla kontribuon në asimilimin më të lehtë të ushqimit. Sidoqoftë, shumë njerëz e shohin më të përshtatshme dhe psikologjikisht më të rehatshëm të ndajnë ushqimin në 3 vakte.
Përveç kësaj, shumica dërrmuese e ekspertëve të fitnesit argumentojnë se kaloritë totale ende luajnë një rol kryesor në humbjen e peshës. Prandaj, mos bëni një dietë jo të shëndetshme, por gjithmonë hani në moderim dhe të drejtë! Të menduarit për dietën tuaj ditore paraprakisht do të ndihmojë në parandalimin e prishjeve të paplanifikuara me përdorimin e ushqimeve jo të shëndetshme.
Rregulla # 2: Pini më shumë ujë
Mos harroni se uji është burimi i jetës. Trupi i njeriut është 70% i lëngshëm dhe duhet të hidratohet. Por, ne shpesh e injorojmë nevojën për të pirë. Ndërkohë, humbja e peshës varet drejtpërdrejt nga ky faktor. Pirja e shumë ujit ndihmon në përshpejtimin e proceseve metabolike në trup dhe ka një efekt të dobishëm në shëndetin tonë, lëkurën dhe gjendjen e flokëve.
Duhet të theksohet se me një tendencë për edemë, sëmundje të veshkave dhe sistemit urinar, është më mirë të përmbaheni nga pirja e një sasie të madhe të lëngshme. Në raste të tilla, ka kuptim të kërkoni këshilla nga mjeku juaj për të rënë dakord mbi sasinë e lejuar të lëngjeve që pini në ditë.
Rregulla # 3: hani ushqimet e duhura me yndyrë për humbje peshe
Në kundërshtim me besimin e njohur, jo të gjitha ushqimet e fortifikuara në yndyrë janë të dëmshme për shëndetin tuaj. Përdorimi i yndyrnave të shëndetshme shumë të pangopura që nuk mund të shndërrohen në depozita yndyre jo vetëm që ka një efekt të dobishëm në trup, por është gjithashtu një ndihmë në humbjen e peshës. Gjëja më e rëndësishme është të gjesh burimet e duhura të lipideve. Përfshini në dietën tuaj:
- peshk me vaj (salmon, ton, skumbri);
- ushqim deti;
- farë liri, misër, vaj ulliri;
- fara, arra;
- avokado.
Yndyrnat e duhura do të shuajnë urinë, duke ju bërë të humbni peshë shumë më shpejt. Përdorni këtë truk duke konsumuar ushqimet e listuara çdo ditë. Ato më kalorike duhet të barten në gjysmën e parë të ditës.
Rregulla # 4: Ushqimi i vetëdijshëm nxit humbjen e peshës
Mos u shpërqendroni nga asgjë gjatë ngrënies. Përqendrohuni në çdo kafshatë, duke e përtypur ushqimin tërësisht. Truri nuk jep menjëherë një sinjal për fillimin e ngopjes, prandaj shpesh përdorim më shumë nga sa kërkohet. Ushqimi i duhur i moderuar - 80% sukses. Mos harroni këtë dhe fshijeni përgjithmonë konceptin e "darkës në seritë televizive" nga jeta juaj.
Zgjidhni ushqime cilësore dhe të freskëta me kujdes (janë mbushëse të shkëlqyera) dhe eleminoni plotësisht ushqimet e hedhura (kaloritë boshe). Shkelja e këtij rregulli më shumë se 5 herë në javë ngadalëson ose ndalon plotësisht procesin e djegies së qelizave yndyrore, edhe nëse jeni duke bërë njëkohësisht sporte.
Rregulla # 5: Më shumë aktivitet ditor
Humbja e peshës do të përshpejtohet vetvetiu nëse lëvizni më shumë. Injoroni ashensorin dhe drejtohuni lart shkallëve. Ecni për në punë ose bëni një shëtitje në park para gjumit. Lëviz nëpër qytet me biçikletë. Rritja e aktivitetit, madje edhe 20-30 minuta, do të djegë në mënyrë të konsiderueshme kalori shtesë.
Praktikoni vrapimin në natyrë. Një vrapim i lehtë në mëngjes në stomak bosh do të ndihmojë në heqjen e dhjamit nga zonat më problematike dhe do t'ju ngarkojë me emocione pozitive për tërë ditën!
Rregulla # 6: Kini kujdes nga kaloritë e lëngshme
Lëngjet e blera në dyqane dhe pijet me sheqer janë shuarëse të dobët të etjes dhe janë të mbushura me shumë sheqer! Alkooli gjithashtu nuk bën përjashtim: së pari, ai është shumë i lartë në kalori dhe nxit formimin e depozitave yndyrore, dhe së dyti, ai "heq" substancat dhe mineralet e dobishme nga trupi. Përveç kësaj, konsumi i pijeve alkoolike është vazhdimisht i uritur - dhe kjo, natyrisht, nuk kontribuon në humbjen e peshës.
Rregulla # 7: Hani më shumë Perime dhe Fruta
Një dietë e përbërë nga të paktën gjysma e enëve me perime është e mirë për trupin dhe nxit djegien e shpejtë të yndyrës. Perimet përmbajnë shumë lëndë ushqyese, vitamina dhe minerale.
Përqendrohuni në gjetjen e ushqimeve pa niseshte. I përshtatshëm për ju:
- tranguj;
- domate;
- lakër;
- rrepkë;
- Piper zile;
- patëllxhan;
- asparagus;
- selino;
- hudhra;
- zarzavate
Mos harroni frutat! Ata gjithashtu duhet të zgjidhen me kujdes, duke marrë parasysh indeksin glikemik. Mollët aromatike dhe dardhat, grejpfruti i prerë në portokall ose furrë i pjekur në furrë me kanellë janë një meze të lehtë e shëndetshme që do të sjellë vetëm kënaqësi dhe jo një pikë yndyre.
Rregulla # 8: Mos harroni fibra
Përfshini fibra në dietën tuaj. Ajo gjendet në shumë perime dhe nxit tretjen e mirë. Sapo të futen në stomak, fibrat fryhen, duke mbushur të gjithë hapësirën dhe duke siguruar një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë, gjë që është shumë e rëndësishme nëse qëllimi juaj është të humbni peshë shpejt.
Llokoçisni fibrat e thata në kefir ose kos nëse dëshironi. Ky suplement dietik shitet në çdo supermarket të madh në departamentin e ushqimit të shëndetshëm, si dhe në barnatore. Pavarësisht përfitimeve të saj, fibra ka një efekt laksativ, stimulon formimin e gazit. Prandaj, duhet të futet në dietën tuaj të përditshme gradualisht. Për njerëzit me sëmundje të përkeqësuar të ulçerës peptike, lëvizshmëri të shtuar të zorrëve, presion të ulët të gjakut, intolerancë individuale ndaj glutenit, përdorimi i fibrave mund të kundërindikohet. Prandaj, përfshirja e fibrave dietike në dietë rekomandohet në konsultim me mjekun.
Rregulla # 9: Flini mjaftueshëm
Një metabolizëm i mirë është i pamundur pa një gjumë të duhur 8-orësh në një dhomë të errët dhe të qetë. Nëse pjesa tjetër nuk mjafton, ekuilibri hormonal prishet dhe nevoja për ushqim rritet.
Rregulla # 10: Zgjidhni ushqime të ngurta
Ushqimi i ngurtë shkakton numrin maksimal të reaksioneve të tretjes. Kur zgjidhni midis një supe dhe një sallate të freskët, është më mirë t'i jepni përparësi kësaj të fundit: ushqimi do të absorbohet më mirë dhe ju do të qëndroni të ngopur më gjatë.